Tidur Berkualitas Tanpa Obat
Tetapkan jam tidur–bangun yang sama tiap hari. Hindari layar 60 menit sebelum tidur; ganti dengan baca buku ringan. Kamar gelap, suhu sejuk, dan bantal yang mendukung leher sangat membantu. Jika belum mengantuk, bangun sebentar dan lakukan aktivitas tenang, jangan memaksa di kasur.
Tidur Berkualitas Tanpa Obat
Tetapkan jam tidur–bangun yang sama tiap hari. Hindari layar 60 menit sebelum tidur; ganti dengan baca buku ringan. Kamar gelap, suhu sejuk, dan bantal yang mendukung leher sangat membantu. Jika belum mengantuk, bangun sebentar dan lakukan aktivitas tenang, jangan memaksa di kasur.
