Tetapkan jam tidur–bangun yang sama tiap hari. Hindari layar 60 menit sebelum tidur; ganti dengan baca buku ringan.
Kamar gelap, suhu sejuk, dan bantal yang mendukung leher sangat membantu.
Jika belum mengantuk, bangun sebentar dan lakukan aktivitas tenang, jangan memaksa di kasur.
